Miten tunkea sitä ROHEIINIA jokaiseen ateriaan?

Roheiinin käytöstä kysellään multa suht paljo, joten tehdääs tässä asiasta postaus samalla sairastellessa (kyllä, urheilija ei tervettä päivää nää.)

Roheiinia eli proteiinia eli lihaksen parasta kaveria olisi hyvä saada joka aterialla. 2-4h välein. Hyviä lähteitä on mm:

-jo melko klassikseksi muodostunut maetorahka (maustamaton on paras.)
-raejuusto
-liha (kana,kala,naudanliha,tonnikala...)
-kananmunat
-prodejuomat (suosin itse jauheita, valmisjuomat sisältää helposti paljon sokeria)
-soija
-pähkinät


Mites sitten käytänössä?

Aamupalalla kannattaa rohkeasti kokeilla raejuustoa puuroon, moni on yllättynyt, kuinka hyvää se on (itse yllätyin myös.) Jos puuro ei maita voit tehdä vaikka munakkaan, johon on kiva iskea kasviksia, sieniä ja vaikka leikkelettä ja vähän kevytjuustoa. ;) Ne voi halutessaan iskea paahdetun ruisleivän tai täysjyväsämpylän väliin. Nam! Mikälisikäli mikään kiinteä ei mene aamusta alas pyöräytä nopeesti smoothie! Mä oon nyt kipeenä rakastunut smootihieihin ja vedän sellaisen aamulla ja illalla, sillä kaloreiden ei tarvitse olla niin huimat nyt kun vain istuu. Isken jäisiä marjoja, sportlifen BCAA;ta, rahkan, vettä, pari pähkinää ja steviaa blenderiin. Aamulla saatan laittaa päälle vielä mysliä. Myslissä kannattaa katsoa, että rasvaa on alle 10% ja lisättyä sokeria ei ole. :) Toki prodeletut on myös ihan oiva vaihtoehto. Murskaa yksi banaani ja laita 1 muna ja pari valkuaista sekaan. Lisäksi jos lisäät vähän rahkaa, prodejauhetta ja kaurahiutalieta rakenne on parempi. Mausteiksi kardemumma, kaneli, ripaus suolaa ja halutessasi steviaa ja paista miedolla lämmöllä.

Välipala tuottaa yllättävän monelle ongelmia! Mutta tässäkin on paljon vaihtoehtoja! Rahkapurkki, raejuustopurkki, kananmuna ja leikkelettä tai prodedrinkki. Toki myös esmes pähkinät, mutta älkää vetäkö pussitolkulla.. on kuitenkin aika energiapitoisia nuo pähkinälöiset. ;) Myös joskus on ok vetäistä prodepatukka. Huomatkaa vain, että suurinosa sisältää melkosen paljon sokeria ja ois sama kun vedät suklaapatukkaa vähän lisäproteiinilla.

Päivällinen ja lounas on helppo! Lihaa vaan ruuan kanssa. Jos syöt vaikka kasvissosekeittioa niin laita sekaan raejuustoa. Voin luppaa, että tykkäät! Ruokasat salaatti on tosiaan myös jees, mutta varsinkin jos ostat valmissalaatin, lihaa ja prodea on harvoin tarpeeksi. Voithan aamulla keittää munan valmiiksi ja lisätä sen sitten salaattiin, saat lisää roheiinia ja kasvat silmissä.

Iltapala on mielestäni myös helppo. Rahkaa ja marjoja on esim mun ja äiteen lemppari. ;) Munakkaita suosii moni. Jos oot iltajumppaaja niin sit vaan lämmin ateria ja lihhoo tai soijaa kehiin. Tai vaikka niitä prodelättyjä.

Tässä on nyt osa vinkeistä, mitkä tuli ekana mieleen ja varmasti jokainen selviää näillä kesän yli. ;) Joskus jos ei millään saa prodea vaikka välipalalla, ei se ole maailmanloppu. Tärkeintä olisi kuitenkin syödä 2.5-3h välein ja tosiaan max. 4h pitää aterioiden välissä. Mutta avainsana onkin ENNAKOI ENNAKOI ENNAKOI. Eväät messiin niin turvaat aina hyvän aterian. :)

Ja nyt puhuin VAIN proteiininsaantivinkkejä. Ei unohdeta hyviä rasvoja ja hiilareita, joohan?

Tiiän et mun muutama hassu punttijantteri ja salikissa lukee tän, nii jos teille tulee jotaki vinkkejä nii jakakaa ihmeessä!

Mukavaa keskiviikkoa kaikille!